可以通过快走、骑自行车、游泳、对抗运动、耸肩运动等运动中进行锻炼。颈椎病是一种常见的颈部疾病，适当的运动锻炼可以帮助缓解症状和改善颈椎的健康。
1、快走：快走是一种低冲击性的有氧运动，对于颈椎病患者来说是一个很好的选择。需保持直立的身体姿势，挺胸抬头，避免长时间低头或仰头。双臂自然摆动，与步伐协调；
2、骑自行车：骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，适合颈椎病患者进行锻炼。初始阶段需以缓慢骑行为主，逐渐增加速度和力度。当骑自行车时，避免用力过猛，以免造成颈椎的过度紧张；
3、游泳：游泳是一种全身性的运动，对颈椎病患者来说非常适宜。选择自由泳或背泳，这些泳姿可以减少颈部的扭转和负担。初始阶段可以从较短的距离开始，逐渐增加游泳的距离和时间；
4、对抗运动：对抗运动主要是通过进行适度的颈部肌肉对抗，来加强颈椎的稳定性和力量。可以坐在椅子上，双手交叉放在胸前，然后用力向前方推压双手，同时用颈部肌肉进行抵抗。保持10秒钟后松开，每天重复数次；
5、耸肩运动：耸肩运动可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。可以坐或站，两手自然垂放身体两侧，慢慢将肩膀向上提起，尽量使耳朵靠近肩膀，然后放松让肩膀回到原位。每次重复10-15次，每天进行多次。
需要注意的是，在进行任何运动之前，应该咨询医生或理疗师的建议，并根据个人情况和舒适度调整运动强度。同时，逐渐增加锻炼的强度和持续时间，避免过度用力或造成不适。